Page content

Hoeveel calorieën moet je eten als je 1 kilo per week wilt afvallen

Hoeveel calorieën moet je eten als je 1 kilo per week wilt afvallen

Hoeveel calorieën is 1 kilo per week afvallen?

1 kilo vet is 7000 kcal, dus als je 1 kilo per week wilt afvallen, moet je 7000 kilocalorieën (kcal) minder eten dan dat je verbruikt hebt of 7000 kcal meer verbranden dan dat je gegeten hebt. Vermits er 7 dagen per week zijn, moet je dus elke dag 1000 kcal minder eten dan dat je verbrand hebt om 1 kilo vet te verliezen per week.

Is 1 kilo per week afvallen haalbaar?

1 kilo per week afvallen is voor de meeste mensen te snel en niet haalbaar. Het zorgt ervoor dat je meer risico hebt op verlies van spiermassa, honger en zo een daling van levenskwaliteit. Om dit duidelijk te maken kijken we hieronder naar twee mogelijke opties.

Wat is 1 kilo per week afvallen door minder calorieën te eten?

Je moet dus dagelijks 1000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Dat is dagelijks 1 van de volgende voedingsmiddelen minder eten:

  • Brood: 11 sneden brood
  • Aardappelen: 16 middelgrote aardappelen
  • Rijst: 800 gram rijst
  • Olie: 10 eetlepels olie
  • Noten: 150 gram noten
  • Frietjes: 1,5 middelgrote pakken frieten
  • Mayonaise: 7 eetlepels mayonaise
  • Snickers: 4 snickers
  • Boterhammen met choco: 7 boterhammen met choco

Wat is 1 kilo per week afvallen door meer calorieën te verbranden?

Je moet dagelijks 1000 kcal meer verbranden dan dat je eet als je 1 kilo per week wilt afvallen.
Dat betekent dat je* dagelijks één van de volgende activiteiten extra moet doen:

  • Wandelen: 5 uren
  • Joggen: 2 uren
  • Zwemmen: 3 uren
  • Fietsen: 2 uren
  • Krachttraining: 4 uren

*Ik heb rekening gehouden met een vrouw die middelmatig sportief is, 168 cm groot is en 71 kg weegt.

Dit zijn natuurlijk maar enkele voorbeeldjes, maar zoals je opmerkt moet je erg veel sporten om 1000 kcal te verbranden of veel minder eten. Natuurlijk kan je een combinatie van de twee doen en dat maakt het al heel wat realistischer. Maar zelfs dan nog zal 1 kilo per week afvallen voor de meesten te ambitieus zijn. Dit zorgt ervoor dat je veel meer risico hebt op een verlies van spiermassa, jojo effect, honger gevoel etc.  Je moet dus onthouden: haast en spoed is zelden goed! 👌

Bovendien is 1 kilo vet ook gewoon al erg veel. Hieronder zie je een mooie visuele voorstelling van twee hoopjes die samen 1 kilo vet zijn.

Hoeveel calorieën heb ik nodig om 1 kilo te kunnen afvallen per week?

Hoeveel calorieën je exact nodig hebt om 1 kilo per week af te vallen is echter niet gemakkelijk te zeggen. Zo hangt dit af van:

  • Geslacht
  • Lichaamslengte
  • Lichaamsgewicht
  • Vetpercentage
  • Al dan niet roker
  • Fysieke activiteit (werk, hobby)
  • Sport of beweging
  • Zenuwachtigheid
  • etc

Wij gebruiken Fatsecret regelmatig bij onze begeleiding. Zo kunnen mensen hun calorieën bijhouden. De applicatie zelf maakt een berekening van hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen, maar dat is echter een ruwe inschatting.

Onlangs nog had ik een man die bij mij kwam die zei dat zijn vrouw sinds dat ze de applicatie gebruikt enkel bijgekomen is in plaats van afgevallen. Even ter verduidelijking, de man die bij mij komt is ondertussen wel al heel wat afgevallen, maar zijn vrouw had op eigen houtje de app geïnstalleerd en probeerde zo af te vallen. Ik zei dat ze best even langskwam om het goed te bepalen en toen ik het berekende kwam ik maar liefst 600 kcal minder uit dan wat de app aangeraden had.
Je kan dus de hoeveelheid calorieën die zo een calculator zeggen wel gebruiken als ruwe richtlijn, maar zorg ervoor dat je jou er niet teveel op vastpint!

Wil jij ook op een accurate manier jouw energiebehoefte laten bereken door ons? Dat kan hier!

Comment Section

0 reacties op “Hoeveel calorieën moet je eten als je 1 kilo per week wilt afvallen

Plaats een reactie