De meeste mensen die zoeken hoeveel kcal 1 kg lichaamsgewicht is, zoeken eigenlijk hoeveel calorieën 1 kg lichaamsvet is, want lichaamsgewicht is natuurlijk heel wat meer dan enkel lichaamsvet: spiermassa, botmassa, verschillende organen etc hebben allemaal een verschillende energie-inhoud.
Nu je hoeveel kcal er in 1 kilo lichaamsvet zit, kan je beter inschatten wat realistisch haalbaar is op vlak van jouw vetmassa doelstellingen.
Zo kan je onmogelijk 1 kg vet verliezen op één dag tijd bijvoorbeeld. Je lichaamsgewicht kan wel zoveel schommelen. Dat komt omdat lichaamsgewicht niet perse vetmassa is, maar ook koolhydraatvoorraad, maag- en darminhoud, lichaamsvocht etc.Je mag je echter niet blind staren op deze berekening. Je energieverbruik is sowieso nooit hetzelfde en het is niet altijd gemakkelijk om je energie-inname goed te controleren. De berekening klopt exact, maar er zijn heel wat factoren die je energieverbruik en energie-inname beïnvloeden.Als je wilt vet verliezen moet je er dus voor zorgen dat je minder calorieën eet dan dat je verbruikt. Probeer je niet teveel blind te staren op de cijfers: "Ik moet exact zoveel verliezen tegen dan volgens mijn planning!".
Dat zorgt vaak enkel voor onrealistische verwachtingen. Dit zorgt jammer genoeg voor teleurstellingen en die leiden tot het hervallen in oude, minder gezonden voedings- en levensstijl gewoonten.
Hoeveel kcal is 1 kilo lichaamsvet?
1 kilo lichaamsvet is 7000 kcal dit komt omdat vetweefsel geen 100% vet is. Het vet zit opgeslagen in cellen die ook water en andere essentiële onderdelen bevat om de cel te laten functioneren. Een vetcel bevat ± 85% vet (9 kcal/ gram), dus een kilogram vetweefsel bevat 7650 kcal. Dat wordt meestal afgerond naar 7000 kcal omdat vetweefsel ook nog andere cellen – cellen van bloedvaten bijvoorbeeld bevatten. Om 1 kg vet te verliezen moet je dus ongeveer 7000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. 1 gram lichaamsvet is dus ongeveer 7 kcal, terwijl 1 gram puur vet (uit olie bijvoorbeeld) 9 kcal bevat per gram. Hoeveel calorieën moet je verbranden voor 1 kilo te verliezen?
Je moet 7000 kcal meer verbranden dan dat je verbruikt hebt. Stel dat je vandaag 1800 kcal gegeten hebt, moet je dus 8800 kcal verbranden om 1 kilo vet te verliezen. Natuurlijk is dat onmogelijk (en zeker als je maar 1800 kcal eet). Voor 1 kilo te verliezen op 1 week tijd moet je elke dag 1000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Stel dat je elke dag 1500 kcal gegeten hebt, dan moet je elke dag van de week 2500 kcal verbranden om 1 kg vet te verliezen.Nu je hoeveel kcal er in 1 kilo lichaamsvet zit, kan je beter inschatten wat realistisch haalbaar is op vlak van jouw vetmassa doelstellingen.
Zo kan je onmogelijk 1 kg vet verliezen op één dag tijd bijvoorbeeld. Je lichaamsgewicht kan wel zoveel schommelen. Dat komt omdat lichaamsgewicht niet perse vetmassa is, maar ook koolhydraatvoorraad, maag- en darminhoud, lichaamsvocht etc.Je mag je echter niet blind staren op deze berekening. Je energieverbruik is sowieso nooit hetzelfde en het is niet altijd gemakkelijk om je energie-inname goed te controleren. De berekening klopt exact, maar er zijn heel wat factoren die je energieverbruik en energie-inname beïnvloeden.Als je wilt vet verliezen moet je er dus voor zorgen dat je minder calorieën eet dan dat je verbruikt. Probeer je niet teveel blind te staren op de cijfers: "Ik moet exact zoveel verliezen tegen dan volgens mijn planning!".
Dat zorgt vaak enkel voor onrealistische verwachtingen. Dit zorgt jammer genoeg voor teleurstellingen en die leiden tot het hervallen in oude, minder gezonden voedings- en levensstijl gewoonten.