Dit receptje is caloriearm, gezond en bovendien erg lekker!
De bloemkoolpuree heeft een rijke smaak. Ik eet er meestal nog wat rauwe groentjes naast! 😉
Balletjes in tomatensaus met bloemkoolpuree
Voor de bereiding en benodigdheden van de balletjes en de tomatensaus verwijs ik naar het recept van de rundergehaktballetjes in tomatensaus.
Benodigdheden (4 porties van 450 kcal)
√ 1 grote ajuin
√ halve bloemkool (±500 gram)
√ 800 gram aardappelen
√ 2 teentjes knoflook
√ 1 groenten bouillonblokje
√ curry
√ nootmuskaat
√ peper en zout
√ eventueel 1 lente-uitje
Bereidingswijze
Kuis de ajuin, bloemkool en knoflook. Schil de aardappelen.
Snij de ajuin fijn en versnipper de knoflook. Snij de aardappelen en bloemkool in kleine stukjes.
Doe alles in een kookpot en voeg ongeveer 500 ml water toe en een bouillonblokje.
Kook de aardappelen en bloemkool tot wanneer deze zeer zacht zijn. Stamp alles fijn met een stamper.
Klop eventueel met een klopper de laatste brokjes bloemkool en aardappel fijn.
Kruid met nootmuskaat, peper en zout en voor de liefhebbers wat curry!
Werk de rundergehaktballetjes in tomatensaus eventueel af met wat fijn gesnipperde lente-uitjes.
Voedingswaarde bloemkoolpuree
| Voedingswaarde bloemkoolpuree per 100 gram | |
| Energie (kcal) | 45 |
| Eiwit (g) | 1,6 |
| Koolhydraten (g) | 9,5 |
| Vet (g) | 0,0 |
Voedingswaarde per portie
De borden hebben een diameter van 26 cm.
Voedingswaarde portie van 225 kcal
2 gehaktballetjes (±60 gram)
150 gram tomatensaus
200 gram bloemkoolpuree
| Voedingswaarde portie van 225 kcal | |
| Energie (kcal) | 225 |
| Eiwit (g) | 14 |
| Koolhydraten (g) | 32 |
| Vet (g) | 4 |
Voedingswaarde portie van 450 kcal
4 gehaktballetjes (±116 gram)
300 gram tomatensaus
400 gram bloemkoolpuree
| Voedingswaarde portie van 450 kcal | |
| Energie (kcal) | 450 |
| Eiwit (g) | 28 |
| Koolhydraten (g) | 64 |
| Vet (g) | 8 |
