arrow_drop_up arrow_drop_down
27 juli 2020 

Rundergehaktballetjes in tomatensaus

Deze heerlijke rundergehaktballetjes in tomatensaus zijn gezond en caloriearm!
Dit past heerlijk naast frietjes, puree, gekookte aardappelen, rijst, couscous, bloemkoolrijst,… !

Rundergehaktballetjes in tomatensaus

Benodigdheden (6 porties van 300 kcal)

√ 2 courgettes (±1 kg)
√ 5 teentjes knoflook
√ 4 middelgrote ajuinen (±400 gram)
√ 2 rode paprika’s (± 400 gram)
√ 7 grote wortelen (± 400 gram)
√ 1 kg tomatensaus
√ 500 gram rundgehakt
√ 2 eieren
√ 50 gram havermout
√ Nootmuskaat en Provençaalse kruiden
√ Peper en zout

Bereidingswijze

Saus

Schil de courgettes (we willen een mooie licht rode saus hebben zonder groene schijn) en snij deze in blokjes.
Kuis de ajuin, knoflook, paprika en wortels. Snij drie ajuinen in stukken en hou 1 ajuin over voor de gehaktballetjes.
Snij 1,5 paprika in grote stukken en hou een halve paprika over voor de rundergehaktballetjes.
Hak de knoflook fijn en hou 1 fijngehakt knoflook teentje langs de kant voor de balletjes.
Snij de wortelen in brokjes.

Doe de courgette, ajuin, knoflook, paprika en wortelen in een grote kookpot en stoof deze (zonder vetstof en met eventuele toevoeging van wat water) tot de groenten goed gaar zijn. Doe de tomatensaus erbij en kruid met peper, zout en Provençaalse kruiden. Mix de saus tot je een mooie homogene massa krijgt en kruid eventueel nog bij.

Gehaktballetjes

Versnipper 1 ui en een halve paprika heel fijn.
Cutter de havermout tot havermoutmeel.
Meng het gehakt met de havermoutmeel, eieren, ui, paprika en knoflook. Kruid met peper, zout en Provençaalse kruiden en nootmuskaat.
Eventueel kan je er wat fijn gehakte bladpeterselie indoen of wat lente-uitjes.

Leg een bakpapier of  herbruikbaar anti kleefvel op een bakplaat en verwarm de oven voor op 200°C.
Maak kleine bolletjes van het gehakt en leg ze op de bakplaat.
Bak ze in de oven op 200°C voor ±15-20 minuten.

Werk eventueel af met wat fijn gesnipperde lente-uitjes.

Voedingswaarde saus

Voedingswaarde per 100 gram
Energie (kcal)32
Eiwit (g)1,1
Koolhydraten (g)5,7
Vet (g)0,3

Voedingswaarde gehaktballetjes

Voedingswaarde per 100 gram
Energie (kcal)136
Eiwit (g)16,5
Koolhydraten (g)5,2
Vet (g)5,5

 

Voedingswaarde per balletje (indien 26 stuks)
Energie (kcal)40
Eiwit (g)4,8
Koolhydraten (g)1,5
Vet (g)1,6

Zelf voedingswaarde berekenen:

Heb je meer of minder gehaktballetjes dan 26? Dan kan je hieronder zelf de voedingswaarde berekenen.
De onderstaande voedingswaarde is de voedingswaarde voor alle gehaktballetjes. Je moet deze dus delen door het aantal rundergehaktballetjes die je hebt.

Totale voedingswaarde
Energie (kcal)1037
Eiwit (g)125,8
Koolhydraten (g)39,4
Vet (g)41,6

Stel dat je 20 gehaktballetjes hebt. Dan moet je dus:
Energie:1037 delen door 20 = 52 kcal
Eiwit: 125,8 delen door 20 = 6,3 gram
Koolhydraten: 39,4 delen door 20 = 2 gram
Vet: 41,6 delen door 20 = 2,1 gram

Voedingswaarde per portie

De borden hebben een diameter van 26 cm.

Portie van 150 kcal

2 gehaktballetjes = 58 gram gebakken
200 gram saus

gehaktballetjes met tomatensaus rundergehakt 300 kcal portie voedingswaarde

Portie van 300 kcal

4 gehaktballetjes = 116 gram gebakken
400 gram saus

gehaktballetjes met tomatensaus rundergehakt 300 kcal portie voedingswaarde

Portie van 450 kcal

6 gehaktballetjes = 174 gram gebakken
600 gram saus

gehaktballetjes met tomatensaus rundergehakt 450 kcal portie voedingswaarde

Over de schrijver
Kevin is diëtist en gespecialiseerd in vetverlies met een langetermijnvisie. Zijn doelstelling is om iedereen een gezond lichaamsgewicht te laten bereiken en dit op een aangename, moeiteloze manier stabiel te blijven houden. Zijn hobby's zijn krachttraining, lopen, wandelen, muurklimmen en trektochten.
Reactie plaatsen

Gratis ebook basisprincipes vetverlies

De basisprincipes van vetverlies uitgelegd in 40 pagina's! Alles wat je moet weten om te starten met vet te verliezen. 

  • Hoe moet je afvallen?
  • Hoe elk dieet werkt
  • Hoe snel moet je afvallen?
  • Praktische tips
50%
Krijg je gratis ebook!
De basisprincipes van vetverlies in 40 pagina's uitgelegd.
Ik wil me ook inschrijven in de wekelijkse nieuwsbrief met vetverlies tips!
Download gratis
(caloriearme) Cookies 🍪