Iedereen kent wel die persoon die super veel ‘crap’ eet en toch mager blijft. Of die andere persoon die lijkt te leven op sla en tomaat maar niet kan afvallen.“Het leven is toch niet eerlijk hé… Maar ja het zijn mijn genen hé en het zit in de familie bij ons, wij zijn allemaal ‘mager of wat dikker’.”
Ik heb hier één woord voor: NONSENS.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het verschil in metabolisme heel beperkt is. Ja je kan een genetisch gen hebben die je gevoeliger maakt voor overgewicht maar de mate waarin dit gen tot expressie komt, hangt volledig af van jouw voeding- en beweeggewoontes. Tenzij je een heel specifieke aandoening hebt, zal IEDEREEN dus kunnen afvallen. De energie balans tussen calorieën die je opeet versus calorieën die je verbruikt blijft namelijk gelden. Zolang je minder eet dan je verbruikt zal je sowieso afvallen. De factoren die de ‘in’ en ‘out’ bepalen zijn echter wel een pak ingewikkelder dan velen denken wat verklaart waarom er zoveel verschil kan zitten tussen verschillende personen.
Energie balans – Kcal in vs kcal out
Hieronder enkele factoren die de ‘IN’ beïnvloeden zoals:
- Slaap
- Opleiding
- Cultuur
- Energie densiteit
- Beschikbaarheid
- Hormonenbalans die appetijt en cravings reguleren zoals leptine, insuline, ghreline,…
- De mate waarin alle calorieën worden geabsorbeerd (afhankelijk van leeftijd, manier van klaarmaken, darmflora, energie status,…)
- Psychologische factoren: stress, zelf waarde, mindset, zelf controle,…
- …
Daarnaast zijn er ook veel factoren die de ‘UIT’ beïnvloeden zoals:
- Lichaamsgewicht en lichaamslengte
- Hormonale status
- Dieet geschiedenis
- Genetische factoren
- Leeftijd
- Slaapkwaliteit
- Lichaamsbeweging (intensiteit, skill level, duur, leeftijd, hormonale status,…)
- NEAT (non exercise thermogenesis) = extra beweging die niet valt onder sporten zoals huishouden en job maar ook onbewuste bewegingen zoals handgebaren, been trillen,…)
- TEF (thermisch effect van voedsel) of het calorisch verbruik tijdens het verteren van voedsel.
- …
Het is dus niet dat de calorie balans niet klopt maar de IN en OUT is gewoon complexer dan velen denken. Echter is er één heel simpele basisregel:
“Indien je op dit moment niet afvalt dan moet je minder calorieën consumeren OF meer calorieën verbruiken” – dit geldt ALTIJD.
Door te beseffen dat je ZELF VERANTWOORDELIJK bent voor je lichaamsgewicht, zorg je ervoor dat je denkt met een ‘growth mindset’. Het heeft geen zin om onze genetica of andere factoren de schuld te geven aangezien al deze zaken buiten onze controle liggen. Focus in plaats daarvan op wat je wel kan veranderen en waar je wel controle op hebt. Ja, het kan dat je misschien iets moeilijker hebt om af te vallen dan iemand anders, maar het lukt nog altijd. De kunst is een balans te vinden binnen jouw persoonlijke IN’s en OUT’s zodat je jouw doel bereikt en het vooral op lange termijn kan behouden.
Geen idee waar te beginnen of merk je dat dit op je eigen niet lukt? Wordt dan alvast lid van onze gratis FB community.
Persoonlijke hulp of online begeleiding nodig? Neem dan zeker even vrijblijvend contact op met ons. Wij helpen je graag verder 😊
